Evde, işte, sokakta… Bel ağrısını önleyecek öneriler

İSTANBUL (İGFA) – Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kiropraktör Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ağrısı ataklarının çoğu geçicidir ve genellikle kalıcı sakatlıklara neden olmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ay sonra kronikleşebilir. Kronik bel ve sırt ağrılarında ilaç tedavisi, korse kullanımı, enjeksiyonlar, kayropraktik tedavi yöntemleri ve cerrahi yöntemler uygulanabilmektedir. İnsanların yüzde 75’i eğitim programlarına katılarak bel ağrısından korunabiliyor.

Semih Akı, bel ağrısı çeken hastaların yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan fazla sürede rahatladığını belirterek, bel ve boyun ağrısını önlemenin çok daha kolay olduğunu vurguladı. tedaviden daha fazla ve bel ağrısını önlemek için tekliflerde bulundu:

EVDE

• Bir eşyayı kaldırmadan önce ne kadar ağır olduğunu tartışmaya çalışın. Dizlerinizi bükerek ve çömelerek yerden kalkın, belden eğilmeyin.
• Bir eşya satın alırken ona uzanmayın, yeterince yaklaşın.
• Çamaşırları asarken bel yukarıya ulaşarak esnetilmemeli, ipin seviyesi uygun uzunluğa ayarlanmalıdır.
• Teraziyi taşımanız gerekiyorsa, yükü iki elinize eşit olarak dağıtın. Ağır yükü belden yukarı kaldırmayın.

yatarken

• Yataktan kalkarken önce yan tarafınıza dönün, ardından yanlardan destek alarak bacaklarınızı bükün ve kalkın. Yatağa gitmek için bu işlemleri tersten uygulayın ve yatağa uzanın.
• Mümkün olduğunca yüz üstü ve sırt üstü yatmaktan kaçının. Rahimde yatmak, kalçalarınızı ve dizlerinizi çekmek ve bacaklarınızı toplamak uygundur.

OFİSTE

• Otururken kesinlikle dik olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
• Doğru oturma pozisyonunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yukarıda olmalı ve ayak tabanlarınız tamamen yere değmelidir.
• Otururken zaman zaman durumları değiştirin. Tıpkı oturmaya 30-40 dakikadan fazla devam edilmemesi gerektiği gibi.
• Sandalyeden kalkarken bir ayağınız kalçanızın önünde olmalı ve bacak kaslarınız ve kollarınız yardımıyla kendinizi yukarı doğru iterken sırtınız dik olmalıdır.
• Ofiste masa sandalye ilişkisi her zaman önerilen ölçülere uygun olmalıdır.

SOKAKTA

• Dışarıda veya kapalı bir yerde bir süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızın altına 15-20 cm yüksekliğinde bir nesne koyun ve yavaşça kaldırın. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
• Ayakta dururken belinizi sağa veya sola bükerek yerden herhangi bir şey almayın. Dönmen gerekiyorsa belinle değil, ayağınla dön.
• Ayakkabılarınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, bunu çömelerek veya yüksek bir nesneye basarak yapın.
• Sürüş sırasında koltuğunuzu dizlerinizin ve kalçalarınızın biraz yukarısına ayarlayın.